普通でいることは、私たちを守る力

最近、私は「普通でいることって、本当にすごい」と強く感じました。
朝、椅子に座るだけでも落ち着かない――それは自律神経が揺れているかもしれません。普通でいられないときは、体と心からの“休息のサイン”なのかもしれません。

じっとしていられる仕組み（超ざっくり）

自律神経（交感神経／副交感神経）：心拍・呼吸・血圧・消化を自動調整。これが安定していると「落ち着いて座る」がしやすい。

脳のはたらき：

前頭葉…注意を向ける・衝動を抑える

視床・大脳皮質…外からの刺激を処理する
→ 静かに集中できる土台を作る。

姿勢と筋肉：インナーマッスルが常に微調整。無意識に体を支えるのは実は高度な仕事。

「普通でいることが大変」になるとき

自律神経がゆらぐ：動悸、呼吸が浅い、ソワソワして座れない。

注意の疲れ：雑念が入りやすく、集中が切れる。

心の状態：不安・緊張が高いと、同じ「じっとする」でも苦痛に感じやすい。

朝に出やすい理由：休息→活動への切替タイム／寝汗で軽い脱水／疲労が残っている。

私の気づき：人と関わることも“奇跡”

人前で話す、友達と話す、食べながら笑い合う――全部が高度です。
言葉選び、呼吸・声帯のコントロール、相手の表情を読む、飲み込む・消化する…
私たちはこれをほとんど無意識でやっている。「普通にできる」は奇跡の積み重ねなんだと実感しました。

守る力としてのセルフケア（私が効いたこと）

朝の“整える３ステップ”

１．起きてすぐ常温の水をコップ一杯（まずは脱水対策）

２．朝の光を浴びる（体内時計リセットで自律神経を自然に切替）

３．すぐ座らず軽く動く（伸び・肩回し・その場足踏み30秒）

そのほか、いつでもできる小ワザ

・短く座る：30秒〜1分で区切り、「いま座れてる」を認める。

・呼吸を“感じる”：数えず、入る／出る感覚だけ味わう2〜3分。

・動きながら落ち着く：止まれない日は、手を動かす・ゆっくり歩く。

・温める：湯船・腹まわりを温めて副交感神経をオン。

・言葉にする：「いま、苦しい」と口に出す（否定しない）。

それでも伝えたい結論

・座れること

・ご飯を食べられること

・人と笑えること

・夜に眠れること

これらは当たり前ではなく、自律神経と心身の調和が守ってくれている奇跡。
だから「落ち着けない」日は、がんばり不足ではなく“休む合図”。合図に気づけた私は、少し優しく自分を扱えるようになりました。