6か月で−15kg！2児のパパがリアルに続けた工夫　〜外食編〜

１．はじめに

「ダイエット中は外食NG！」なんて思っていませんか？
実は、**外食こそ“工夫しだいで味方にできる”**んです。

僕自身、６ヶ月で−15kgを達成したときも、
家族との外食は我慢せずに楽しんでいました。

大切なのは「食べない」ことではなく、
“どう選ぶか・どう調整するか”。

ここでは、僕が実践していた「外食の付き合い方」を紹介します。

２．外食を味方にする５つの工夫

① 外食を無理せず楽しむ

ダイエット中でも、外食を完全に我慢するとストレスが爆発します。
また、自分は我慢できても、家族は外食したいこともありますよね。

そこで僕は、

週末１食は外食OK

飲み会は月２回まで

とあらかじめルールを決めていました。
こうすると、平日の食事管理にも張り合いが出ます。

「外食は特に問題ない」＝モチベーションの維持になります。

② 脂質コントロールの意識を持つ

外食で一番注意したいのが脂質。
意外と「見えない脂」が多いんです。

僕が意識していたポイントはこの３つ👇

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