ウォーキングでわかる！消費カロリーと目的別歩き方のコツ ―自分に合った“歩き方”を見つけよう―

ウォーキングは、特別な道具も準備もいらない、誰でも気軽に始められる運動です。

「ダイエットのため」「体力アップ」「気分転換」など、目的は人それぞれ。
そして、どんな目的でも「どのくらい身体がエネルギーを使っているか」がわかると、続けるモチベーションがぐっと変わってきます。

この記事では、「消費カロリーを簡単に計算する方法」と、目的別に効果を高める「歩き方のコツ」をご紹介します😊

カロリー消費は「体重 × 距離」でおおよそ計算できる

ウォーキングで使うカロリーは、「体重」と「距離」でほぼ決まります。

目安としては、体重1kgあたり1kcal／1km。
たとえば、体重60kgの人が1km歩くと約60kcal、というシンプルな計算です。

この式を知っているだけで、日々のウォーキングが「見える化」され、継続のモチベーションにもつながります。

脂肪を燃やすには「しっかり呼吸できる」強度がポイント

同じウォーキングでも、ペースによって使われるエネルギーの「種類」が変わります。

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