ウォーキングでわかる！消費カロリーと”目的別” 歩き方のコツ

ウォーキングは、特別な道具や準備がいらない、誰でも気軽に始められる運動です。

「ダイエット」「体力アップ」「気分転換」など、目的は人それぞれ。
どんな目的でも「どのくらいエネルギーを使っているか」がわかると、続けやすくなります。

この記事では、まず「消費カロリーの簡単な計算方法」をご紹介します。
そして、目的に合わせた歩き方の「コツ」をお伝えします。

１．消費カロリーの簡単な計算方法

ウォーキングで使うカロリーは、「体重」と「距離」でほぼ決まります。

目安は、体重1kgあたり1kmで 約１kcal。

たとえば、
・体重80kgの人が 1km歩く → 約80kcal 消費
・体重50kgの人が 3km歩く → 約150kcal消費
となります。

この式を知っているだけで、日々のウォーキングが「見える化」され、継続しやすくなります。

※走っても計算は同じで、消費カロリーはほぼ変わりません。

２．目的別｜効果を高める歩き方のコツ

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