健康に良いPFCバランスの割合とは？

理想のPFCバランス数値とは？

「PFCバランス」とは、P＝タンパク質（Protein）・F＝脂質（Fat）・C＝炭水化物（Carbohydrate） の摂取エネルギー比率のこと。健康的な体を維持するためには、この3つの栄養素をバランスよく摂ることが欠かせません。

厚生労働省が推奨する目安は以下の通りです。

タンパク質（P）：13〜20％

主な役割：筋肉・皮膚・臓器・ホルモンの材料

脂質（F）：20〜30％

主な役割：エネルギー源、細胞膜・ホルモンの材料

炭水化物（C）：50〜65％

主な役割：体と脳を動かす主なエネルギー

1日の摂取カロリーを1,700kcalとした場合の理想バランスは、次のようになります。

タンパク質：221〜340kcal（約55〜85g）

脂質：340〜510kcal（約38〜57g）

炭水化物：850〜1,105kcal（約213〜276g）

この範囲で食事を整えると、体重コントロールや疲労回復、集中力の維持にもつながります。極端な糖質制限や高脂質食よりも、長く続けられるバランスの良さが鍵です。

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