- 投稿日：2025/11/03
麹（こうじ）は、日本の伝統発酵食品に欠かせない存在。
味噌、醤油、甘酒などにも使われており、腸内環境や肌の健康を整える自然の恵みがたっぷり含まれています。
その麹を水に浸しておくだけで、
体にやさしく毎日飲める健康ドリンク「麹水」が完成します。
麹水の主な効果｜毎日の健康維持にうれしい3つの理由
① 腸内環境を整える「腸活ドリンク」
麹に含まれる酵素が、腸内での消化・吸収を助けます。
便通の改善やお腹のハリが軽くなるなど、腸活効果が期待できます。
腸が整うと、免疫力アップにもつながります。
・・・風邪の予防・ウイルス対策
② お肌がきれいになる「美肌効果」
腸とお肌はつながっています。
腸の働きが良くなると、肌のターンオーバーが整い、くすみや乾燥が改善されやすくなります。
「最近、肌の調子が良い」と感じる方も多数！
・・・そう、感想が気にならなくなる。
③ 疲れにくくなる「代謝アップ」
麹にはアミノ酸やビタミンB群が含まれています。
これらはエネルギー代謝を助け、疲れにくい体づくりに役立ちます。
毎朝1杯飲むことで、1日を元気にスタートできます。
・・・疲労回復にはオススメ
⭐️麹水の作り方｜たった2ステップでOK！
「麹水って、難しそう…」
そう思われがちですが、実はとても簡単です。
【材料（500ml分）】
乾燥米麹：大さじ2
・・・私はティーパックに入れて使ってます。
水：500ml（ペットボトル1本分）
・・・口の広いもの100均のボトルでも水筒でもOK
※作るのが面倒にならない様に、ティーパック入れた麹を一度に沢山作り保存容器で保管してます。毎晩一つ取り出しボトルにポン”水を注いで完成→冷蔵庫
【作り方】
清潔なガラス瓶やボトルに米麹と水を入れる。
冷蔵庫で一晩（8〜12時間）置くだけ。
翌朝にはほんのり甘みのある「麹水」が完成！
作るたびに香りが変わるのも、自然発酵ならではの魅力です。
※常温でもいいのでしょうが、常温だと発酵が進のか？若干酸味が出ます
酸味が大丈夫な方は常温で、酸味が苦手な方は冷蔵庫がおすすめ！
⭐️麹水の飲み方と保存方法
1日コップ1〜2杯を目安に。
朝起きてすぐ飲むのがオススメ（腸が動きやすくなります）。
残った麹は、味噌汁や炒め物に加えるとムダなく使えます。
※私は手や腕にパシャパシャとパッティング（ボディーローション）
保存期間の目安： 冷蔵庫で2〜3日程度。
作り置きする場合は、雑菌が入らないよう清潔な容器を使用しましょう。
⭐️続けるコツ｜「ながら仕込み」で習慣化！
健康効果を感じるためには、継続がポイントです。
夜のうちに仕込んで、朝そのまま冷蔵庫から取り出す“ながら習慣”がオススメ。
慣れてきたら、2〜3日に一度のペースで仕込んでもOK。
冷蔵庫に1本常備しておくと、毎朝のリズムが整います。
※効果を実感できると継続したくなる→それまで毎日続ける
⭐️まとめると麹水は「簡単・安い・体が喜ぶ」万能ドリンク
❣️材料は「米麹」と「水」だけ
❣️ 腸活・美肌・疲労回復に効果的
❣️手軽に続けられる健康習慣
「体にいいこと、何か始めたいな」と思っている方にこそ、
麹水は最初の一歩としてピッタリです。
自然の力で、毎日をもっと元気に・もっとキレイに✨
今日からあなたも、**“麹水生活”**を始めてみませんか？
✨わたしが実践して感じたこと✨
①まずは毎朝のスッキリなお通じ。変な話とてもキレイなお通じになります。これなら万が一誰かに見られても恥ずかしくない程の美しい形とお色
②１〜2ヶ月続けたくらいかな？お肌の調子に気付きます。ある休日、いつもの様にメイクしているまだ途中、日焼け止めを塗った時点で、あれ？このままでよくない？それからずっとノーファンデ（長年の憧れノーファンデ）これが嬉しく、毎日欠かさず麹水飲んでます。
③お友達が、やたらと「化粧品何使ってるの？」「ねぇ何かやった？」ってあまりにも聞くから”麹水飲んでたら調子いいの〜”て教えると、お友達も即実行！効果を実感したのか、ご家族にも勧めてみんなで飲んでる！って嬉しい報告。
腸内フローラが大切なことは知っていても、ヨーグルトやサプリが続かないわたしには最高の腸活！
こんなに簡単でお金もかからず健康サポートしてくれる麹水。是非、ではなく絶対作って欲し〜い！お口に合わない時は無理に飲む必要はないと思いますよ＾＾ストレスになっては逆効果
皆さまの毎日にスッキリとツヤツヤが笑顔の源となりますよ〜に❤️
お薬や、サプリ代の節約、医療費の軽減に明日から初めてください！
