止まらない食欲を落ち着かせる“タンパク質コントロール術”

■ なぜタンパク質で食欲が落ち着くのか？

① 満腹ホルモンが増える

タンパク質は

・GLP-1

・PYY

・レプチン

といった「満腹を知らせるホルモン」を増やし、逆に食欲ホルモンの“グレリン”を下げます。

そのため 自然と「もっと食べたい」が弱くなる。

② 腹持ちが抜群に良い

肉・魚・卵・豆腐などのタンパク質食品は、

消化吸収がゆっくりで 満足感が長続き。

間食が減り、食べすぎ防止につながります。

③ 血糖値の急上昇を防ぐ

先にタンパク質を入れると血糖値が安定しやすい。

その結果、

“急にお腹が空く → 爆食い”

の流れが起きにくくなります。

■ 効果が高かった実践法

・食事の最初にタンパク質を食べる

・1食20〜30gを目安にとる

・甘いものを食べる時は、先にタンパク質を少し入れておく

・「タンパク質＋野菜（食物繊維）」の組み合わせにする

■ プロテインは“最強の食欲コントロールツール”

プロテインは筋トレ勢だけのものではなく、

食欲が強い人にこそ役立つアイテムです。

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