忙しいあなたでも続けられる！無理のないダイエット習慣🏃

「ダイエットしたいけど、仕事が忙しくて時間がない…」

「何度も挑戦しているのに、いつも続かない…」

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、ダイエットは特別なことをする必要はありません。大切なのは、日常生活の中で「小さな習慣」を積み重ねること。この記事では、忙しい毎日でも無理なく続けられるダイエット習慣をご紹介します。

食事の習慣：体は食べるもので変化する

まずは「1日の消費カロリー」を知ろう

誰しも「食べる量を減らせば痩せる」と考えがちですが、無理な食事制限はリバウンドの原因になります。

そこで最初に知ってほしいのが**「1日の消費カロリー(目安)」**です。

1日の消費カロリー = 基礎代謝 × 活動レベル

これは、体重を維持するために必要な1日のエネルギー量のこと。この数字を基準に、自分のダイエット目標を計画できます。

基礎代謝：体温維持、心拍、呼吸など、生きていくために最低限必要なエネルギー（1日の消費エネルギーの約6割）

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