何を書けばいい？から始めるシンプルなジャーナル習慣

今日を記録する大切さ

今年から、私は毎日ジャーナルを書くようになりました。
ふだん私たちは忙しく過ごしていて、昨日どんな気持ちだったのかさえ、すぐに思い出せなくなってしまいます。

けれど、ジャーナルを書くことで「今日があった」ということに気付くことができる。

その感覚が私にとってとても大切な時間になっています。

では、ジャーナルには何を書くのか。
本当に、なんでも構いません。今日あった出来事でも、その瞬間にふと思ったことでも、小さな気づきでも。
あとから読み返したときに「こんなことを感じていたんだ」と微笑ましく思える。そのささやかな愛おしさが、ジャーナルの魅力だと感じています。

何より大切なのは、小さく始めること。
一行でも、数語でも、今日の自分に向き合うことに意味があります。

私のジャーナル習慣

もう少し深めて書きたい方へ、私が実際に続けている「朝と夜のジャーナル」をご紹介します。

朝に書くこと ☀️

・感謝できることを3つ

・今日の目標を3つ

・今日は、どんな自分でありたいか（今日のテーマ）

例）
「朝の日差しが心地よくて、心が満たされた」
「今日のテーマ：人にも自分にも、やさしく接する」

夜に書くこと 🌙

・もし改善できたら、今日がもっと良くなったと思うことを3つ

・今日うれしかったこと、または楽しかったことを3つ

・誰かにした、誰かから受け取った親切を3つ

・昨日の自分について、うまくできたこと、好きだと思えたことを3つ

どれも無理に書く必要はありません。
ほんの小さなことでもいいし、浮かばない日があっても大丈夫です。

“正解を書く”必要はまったくありません。
その日の自分の気持ちを、そのまま紙に置いてあげること。
それだけで、毎日が少しずつ整い、心に余白が生まれていくのを感じます。

まとめ

ジャーナルは、感情の交通整理をしている感覚です。

書くことで、頭の中のごちゃごちゃが整い、今の自分が見えるようになります。
だからこそ、私は心が軽くなります。

そして、「今日を生きた証」に自分の想いを、書き残してみてください。

2025.11.22　Marina