階段の登り降りは何分で効果が出る？：5分で脂肪燃焼＆代謝アップを実感する「最強のスキマ運動」

「運動したいけど時間がない」
「ジムに行くほどでは…でも何か始めたい」

そんな人にこそおすすめなのが、階段の登り降りです。

わざわざ道具もいらず、通勤や自宅、オフィスの階段がそのままトレーニング場所になります。

とはいえ気になるのは、「たった数分の階段で本当に効果があるの？」という点。
実は、科学的にも “短時間でしっかり効く” 運動であることが分かっています。

階段の登り降りは「短時間でも強度が高い」ハイブリッド運動

国立健康・栄養研究所の基準（METs値）によると、

🟡平地歩行：3.3 METs

🟡階段の登り降り：8.0〜9.0 METs

階段はウォーキングの約2〜3倍の強度。
つまり、5分の階段登り降り＝15〜20分のウォーキングに相当します。

実際、私がスマートウォッチで計測したところ（体重70kg・階段12段×10往復・約5分間）、
テンポ速めでは約50 kcal、登り中心では約60 kcalを消費。
テンポと心拍が上がるほど、エネルギー消費も比例して増加しました。

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