- 投稿日：2026/01/15
- 更新日：2026/01/16
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要約
仕事のミスやトラブルで、頭が真っ白になった経験はありませんか。
そんな時こそAIを「答えを出す道具」ではなく「壁打ち相手」に。
パニック時に冷静さを取り戻す、現役SEの実践的な使い方をまとめました。
自責で動けなくなる前に、思考を立て直す具体手順を紹介しています。
こんにちは。52歳・現役SE／AI水先案内人のマーコットです。
仕事でミスやトラブルが起きた瞬間、
頭が真っ白になり、手が止まってしまった経験はありませんか。
メールを送った直後に「内容を間違えたかもしれない」と不安になる
自分の責任だと思い込み、確認や連絡が怖くなる
何から手をつければいいか分からず時間だけが過ぎる
本記事では、パニック状態のときにAIを「壁打ち相手」として使い、
冷静さを取り戻すための実践的な方法を、
私自身の現場経験をもとに整理して共有します。
特別なスキルは不要で、
「感情」と「事実」を切り分けるだけのシンプルな手法です。
パニック時に起きている本当の問題
トラブルが起きたとき、
問題を大きくしてしまう原因は ミスそのもの ではありません。
多くの場合、
「自分のせいだ」という強い自責の念
失敗を認めることへの恐怖
評価が下がるのではという不安
こうした感情の暴走によって、
本来できるはずの判断や確認ができなくなります。
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