今日もすんばらしい一日にするための　「ちょうどいい眠り」について

「ちょうどいい睡眠とは？」──時間より大切な3つの条件

「睡眠は7時間以上とりましょう」
そんな言葉を一度は聞いたことがあると思います。

たしかに、成人の場合、7〜8時間前後の睡眠が、健康リスクの観点からは一つの目安とされています。
ただしこれは「平均的に見た話」。
実際には、同じ7時間でも
「ぐっすり眠れた日」と「寝たはずなのに疲れが残る日」がありますよね。

ここで大切なのは、睡眠時間の長さだけで判断しないことです。

ちょうどいい睡眠の3つの条件

「ちょうどいい睡眠」は、数字よりも体感で判断できます。

① 起きたときに「良く眠った感覚」がある

・途中で何度も目が覚めた記憶がない
・目覚めた瞬間に「まだ眠いけど、起きられる」状態
これは深い睡眠がとれているサインです。

② 日中の生活が“無理なく回る”

・午前中に頭がぼんやりしない
・感情の起伏が過度に激しくならない
・カフェインで無理やり覚醒させなくても過ごせる

睡眠は「夜の出来事」ですが、結果は昼に現れます。

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