産後ケア　インナーの次はアウター！「腹筋運動」をせずに産後ボディを引き締める方法

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要約

産後ケア③　アウターマッスルを鍛えて体型の引き締めを目指しましょう

これまでの記事で、産後ケアには順番があることをお伝えしてきました。

・産後直後〜6週：ベルトで「守る」・6週以降〜：骨盤底筋（インナー）を「再教育する」

前回のトレーニングで、お尻の穴を「キュッと吸い上げる感覚」は掴めてきましたか？その感覚が分かってきたら、いよいよ最終段階。**「アウターマッスル（外側の大きな筋肉）」**を使って、体型を引き締めるフェーズに入りましょう！

「お腹を凹ませたい！」といって、仰向けから体を起こす一般的な腹筋運動（シットアップ）をしていませんか？実はそれ、産後のママには危険な場合があります。

産後のお腹は、筋肉の真ん中が左右に裂けた**「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」**という状態になっていることが多いです。この状態で無理な腹筋運動をすると、裂け目が広がったり、お腹の中の圧力でせっかく回復した骨盤底筋がつぶされ、尿漏れや臓器脱が悪化するリスクがあります。

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