【第3回】続かないのが普通　努力を「習慣」に変える仕組み作り

ろで@パーソナルトレーナー

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要約

ダイエットが続かないのは意志が弱いからではありません。鍵は「仕組み化」。意志力を使わず、行動を自動化し、環境を整えることで努力は習慣に変わります。今日からできる具体策を解説。

はじめに

第2回では、短期的な「減量」がいかにハイリスクなギャンブルであるかをお伝えしました。リバウンドを防ぐ鍵は、体重を追う前に「体の状態を整えること」でしたね。

とはいえ、こう思う方もいるかもしれません。

「整えるのが大事なのはわかった。でも、それが続けられないんだよ……」

安心してください。

ダイエットが続かないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
「仕組み」が整っていないだけなのです。

今回は、努力を習慣に変えるための、具体的な「仕組み化」のノウハウをお届けします。

リベ大では「時間は有限な資産」と学びますが、実は「意志の力（ウィルパワー）」も、寝ると回復し、使うと減っていく有限の資産です。

・副業のアイディアを考える
・仕事のトラブルに対応する
・今日の献立を悩む

これらすべてに意志の力を使っています。1日の終わりに「よし、今からきつい筋トレをしよう！」と思っても、残高がゼロでは動けないのが当たり前なのです。

ダイエットを成功させるコツは、「意志の力を使わなくても、勝手に体が動く仕組み」を作ること。つまり、ダイエットを「特別なお出かけ」ではなく、「歯磨き」のような日常動作に落とし込むことです。

家計管理において「給料が入ったら、まず先に投資に回す（先取り貯蓄）」という仕組みは最強ですよね。ダイエットも同じです。

「もし（if）〇〇したら、その時に（then）△△する」というルールをあらかじめ決めておきましょう。

・if（朝起きたら）→ then（コップ1杯の水を飲む）
・if（お風呂が沸くまで）→ then（5分だけスクワットする）
・if（コンビニに行きたくなったら）→ then（まずは炭酸水を飲む）

このように、すでに習慣になっている行動に「新しい習慣」をセットにすることで、脳は迷うことなく行動を選択できるようになります。

リベ大で「まずは月5万円稼ごう」と言う前に「まずはメルカリで不用品を売ってみよう」とアドバイスするように、ダイエットも最初の一歩は極限まで下げます。

× 毎日30分ランニングする
○ 毎日スニーカーを履いて外に出るだけ
× 糖質を完全にカットする
○ 一口目は必ず野菜から食べる

「これなら、どんなに疲れている日でもできる」というレベルまでハードルを下げるのがコツです。大事なのは「内容」よりも「毎日そのことを考え、実行した」という継続の事実です。

「お菓子を食べないように我慢する」のは大変ですが、「そもそも家にお菓子を置かない」のは簡単です。

・目の届くところに食べ物を置かない
・スマホの出前アプリを消す
・運動ウェアを寝る前に出しておく

これは家計管理でいう「格安SIMへの乗り換え」と同じです。一度設定してしまえば、その後はずっと「我慢するコスト」をカットし続けてくれます。

ダイエットを「頑張る」うちは、まだ投資としては不安定です。「気づいたらやっていた」という状態になれば、あなたの健康資産は雪だるま式に増えていきます。

・意志の力は使わない
・「〇〇のついで」にやる
・ハードルは最低まで下げる
・環境を味方につける

今日の小さな一歩（宿題）

✅ 「if-thenルールを1つだけ作ってみる」（例：お湯が沸く間だけ、スクワットする）

たったこれだけでOKです。まずは「できた！」という成功体験を自分にプレゼントしてあげてください。

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