【医師解説】結局、何が最強？ダイエット・ボディメイクのための「運動の選び方」完全ガイド

「痩せたいならランニング？」「いや、筋肉をつけて代謝を上げるのが先？」 そんな疑問に、2025年に発表された最新の運動科学の研究データ を使ってお答えします。1500人以上のデータから導き出された、「あなたの目的に最適な運動」の正解をチェックしてみましょう。
 

1. まずは結論！タイプ別の「おすすめの運動」

運動には大きく分けて、ランニングなどの有酸素運動（AT：Aerobic Training）、重りを使った筋トレ（RT：Resistance Training）、そしてその両方を組み合わせた運動（CT：Concurrent Training）の3つの選択肢があります。
あなたの目的はどれですか？
• 「とにかく体重と脂肪を落としたい！」 →ATまたはCTが最適です。筋トレ単体よりも、脂肪を減らす効果が高いことがわかっています。
• 「筋肉を維持して、体を引き締めたい！」→RTまたはCTがおすすめです。有酸素運動だけだと、筋肉まで落ちてしまうリスクがあるからです。
• 「いいとこ取りをして、健康的に痩せたい！」→CTが最強のオールラウンダーです。
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