階段の登り降りは有酸素運動になる？：スマートウォッチで見えた運動時間の積み上げ

階段の登り降りは、特別なトレーニングではありません。

ジムに通う必要もなく、特別な器具も必要ありません。
日常生活の中で、自然に行うことができる運動です。

しかしスマートウォッチを使い始めてから、
この「階段の登り降り」が思っていたよりもしっかりした運動であることに気づきました。

特に印象的だったのは、
運動時間の積み上げが見えるようになったことでした。

階段の登り降りは意外と運動強度が高い

運動の強度を比較するときによく使われる指標に
METs（メッツ）というものがあります。

これは、安静時の代謝を 1 としたときに
どれくらいエネルギーを消費する運動なのかを示す指標です。

身体活動の研究でよく引用される
「Compendium of Physical Activities」という資料では、
階段昇降の運動強度は次のように示されています。

🟡階段を登る：約8〜9 METs

🟡階段を下る：約3〜4 METs

階段を登る動作は、

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