【40代からの筋トレ】レベル１：背中編　はみ出し肉を撃退する30秒

「ブラジャーの上に乗るお肉や、脇の下のたるみが気になる……」
スマホで撮影した自分の後ろ姿を見て、ハッとしたことはありませんか？
自分で見れない後ろ姿、知らない間にダルっとしているんですよね。

その原因は、背中の大きな筋肉が衰えてしてしまっているからかもしれません。
背中の筋肉のひとつである広背筋は、上半身をキュッと引き締め、美しい「逆三角形」のラインを作る土台となる筋肉です。

今回は、この広背筋に「レベル1：意識してスイッチを入れるだけ」でアプローチする方法をお伝えします。きつい懸垂やダンベルは必要ありません。

背中のスイッチが入れば、脇まわりがスッキリするだけでなく、立ち姿までガラリと若々しく変わる第一歩となります。

1. 【どうやる？】座ったまま「両手バンザイ＆引き下げプレス」

広背筋を最も効率よく動かすには、崖をよじ登ったり、懸垂をする時のような「腕を自分に近づけて脇をしめる」ような動きが最適です。

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