- 投稿日：2026/03/29
１００%でなくてもええやん！
👉「全部ちゃんとやる」をやめる
タスクが多い日は、全部を完璧にやろうとすると一気に疲れてしまいます。
だから「今日はこれだけはやる」という3つくらいに絞るようにしています。
👉80%でOK！
どうしても丁寧にやりすぎてしまうので、「ちょっと物足りないくらい」で一区切りつけるようにしています。
それだけでかなり心の消耗が減りました。
👉うまくいかなかった日は“切り分け”する
複数人で仕事をしていてうまく回らなかった日は、つい「自分が悪かったのかな」と考え続けてしまいます。
でも実際は、自分・相手・状況、それぞれに原因があることがほとんど。
それを分けて考えるだけで、気持ちがかなり軽くなります。
👉「次にどうするか」だけ決めて終わる
反省しすぎると終わりがなくなるので、「じゃあ次はこうしよう」と一つ決めたら、その日の振り返りは終わりにします。
プライベートなのに切り詰めてどうすんねん！
👉予定を詰めすぎない
休みの日なのに、時間を気にするくらい予定を詰めると疲れてしまう、、、1日に３つくらい予定を立てても「１つ出来たらOK！」としています。
たとえ休みがもったいないから何かしらしなきゃと思いつつ、朝早く起きれず寝てしまう。けどこれもOKとする！
👉ひとりの時間をちゃんと確保する
パンを作ったり、静かに過ごす時間は、私にとって“回復”というより“充電”に近いです。
この時間があることで、次の日の余裕が作れています。
👉人との距離を無理に縮めない
「少し疲れるな〜」と感じる人とは、会う頻度を調整しています。言い方は良く無いかもして無いですが、しれっと避けていきます。
逆に安心できる人との時間は大切にしています☺️
夜まで引きずってどうすんねん！
👉振り返りは時間を決め文字に起こす
就寝前に10分だけ「今日どうだったか」をジャーナリングする時間を作って、ノートに書き出しています。頭の中で考えていると寝られなくなりやすいので、一旦外に出す！
✅だけど、それでも寝られない時は、氷まくらを頭に敷いて寝ています😌
👉身体で切り替える
私はランニングや筋トレなど運動することで、無心になり頭の中がリフレッシュします。また、お風呂は湯船にしっかり浸かり、体をほぐします。特に耳の周りなどをマッサージすると自律神経がよくなると聞き実践しています。
最後に
気疲れや責任感の強いHSPの私にとって大事なのは、頑張ることではなくて、消耗を減らすことだと気づきました。
無理に強くなろうとするよりも、「自分に合った過ごし方」を見つける方が、ずっと楽に生きられる気がしています。気にしてもしょうがないことは気にしない！仕事がたくさんの時は、人に委ねるのことも大事！そう考えながら日々を過ごしています。
同じように疲れやすさを感じている人の、少しでも参考になれば嬉しいです☺️
