- 投稿日：2026/04/29
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要約
苦手な人のことを1日3時間も考えていた精神科ナースの僕が、30分以下に減らせた3つの方法を紹介します。感情に名前をつける、好かれる努力を手放す、夜10分の放電・充電ログを書く。脳の仕組みに逆らわない対処法で、2週間で効果を実感できます。今日から1つだけ試してみてください。
リベシティの皆さん、こんにちは。精神科ナースの「ぽん」です。
突然ですが、1つ質問させてください。
仕事が終わった後も、苦手な人、嫌いな人のことを考え続けてしまった経験はありませんか？夜も眠れないみたいな。
帰りの電車で、あの人に言われた一言がリピートされる。布団に入ってからも、明日また顔を合わせることを考えて胃が重くなる。休日なのに、月曜の朝を想像するだけで気分が沈む。
僕にも、まさにそういう時期がありました。
職場に、僕のことを何かにつけて詰めてくる先輩ナースがいたんです。申し送りの時に「それ、前も言ったよね？」と全員の前で言われる。カルテの書き方を「こんなんじゃ意味ないから」と突き返される。質問しても「自分で考えて」、考えて動いたら「勝手にやらないで」。何をしても否定される感覚でした。
勤務が終わっても、その先輩の顔と声が頭から離れない。帰りの車の中で、言われた言葉を何度も反芻する。夕食の味がしない。子どもが話しかけてきても上の空。布団に入ってからも、明日のシフトでまた一緒かもしれないと思うと眠れない。
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