No.25 “春のメンタル不調”と対処法

はじめに

4月に入ってからなんとなく体が重い、やる気が出ない、眠れない。

それは気のせいではなく理由があります。

救急の現場でもこの時期は「体は元気なのにしんどい」という相談が増えます。

その背景には環境・人間関係・生活リズムの乱れがあります。

特に夜勤がある職種はさらに負担が大きいです。

1.なぜ4月に不調が出るのか

環境の変化

入学、就職、異動、引越し、新しい人間関係により常に気を張る状態になります。

人間関係のストレス

新人　

環境と人間関係のダブル負荷、「迷惑をかけられない」というプレッシャー。

数年勤務者

噂や職場の空気、馬が合わない人との関係で削られる。

人で疲れるケースは非常に多いです。

寒暖差・気圧

気温差や気圧変動により自律神経が乱れます。

無意識のストレス

「最初が大事」「ちゃんとやらなきゃ」という思いでアクセルを踏み続けてしまいます。

2.よくある症状

身体

倦怠感、頭痛、腹痛、食欲不振、不眠。

メンタル

やる気が出ない、不安、焦り、イライラ、気分の波。これは気合いでどうにかなるものではありません。

3.夜勤職に多い負担

対象

警備員、店員、警察、看護師、介護士、消防職員などなど。

睡眠リズムの崩れ

昼夜逆転や睡眠の質低下で回復力が落ちます。

食事の乱れ

食事時間がバラバラ、夜中に食べる、簡単な食事で済ませることで胃腸に負担がかかり血糖値の乱高下が起き、だるさや集中力低下、イライラにつながります。

自律神経の乱れ

睡眠、食事、ストレスが重なり悪循環になります。そこに4月の環境変化と人間関係が重なるため、しんどくて当然です。

4.対処

意識的に休むしっかり寝る、何もしない時間を作る。回復しないと持ちません。

生活リズムを整える

起きる時間を意識し夜勤明けの過ごし方を固定します。

食事を整える

食べる時間を意識し消化の良いものを選び夜中のドカ食いを避けます。完璧でなくて大丈夫です。

太陽＋軽い運動

朝から日中に日光を浴びて10〜20分外を歩くだけで体内時計がリセットされ自律神経が整い睡眠の質も上がります。ハードな運動は必要ありません。

人に話す

同僚や家族など信頼できる人に「あーストレス」を外に出すことで悪化を防げます。

5.現場で感じること

無理した先

限界まで我慢して動けなくなってから救急要請するケースは珍しくありません。

崩れにくい人

早めに休む、整える、頼ることができる人です。

6.受診の目安

要注意

不調が数週間続く、生活に支障がある、眠れない、食べられない場合は早めに医療機関へ相談してください。

まとめ

4月の不調は誰にでも起きる自然な反応です。

環境、人間関係、夜勤による睡眠と食事の乱れ、さらに日光不足や運動不足が重なると崩れやすくなります。

だからこそ休む、整える、外に出る、頼ることが大切です。

最後に

人間関係はコントロールできませんが自分の整え方はコントロールできます。

全部頑張る必要はありません。

少し外に出る、少し休む、それだけでも十分立て直せます。

https://library.libecity.com/articles/01KMJ8FAANDZF5DE0T3DECMPYW

https://library.libecity.com/articles/01KMW6XB22PM3PNDBK2PH3H2S3