【諦めないで大丈夫！中高年のダイエット】

【運動の重要性】

●有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

・有酸素運動（ウォーキング、サイクリング、水泳など）は脂肪燃焼に効果的で、心肺機能を高めます。毎日30分程度の継続が推奨されます。私の個人的な感想としては水泳は抜群に心肺機能が高まっている気がしています。最近水泳教室に通い始めましたが、コーチは「体力をつけるということは心肺機能を高めることで水泳は とても役立ちます」と教えてくれました。

・無酸素運動（筋トレ）は筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるために重要です。週に2〜3回の筋トレが推奨されます。

【日常生活での活動量を増やす】

エレベーターではなく階段を使う、一駅前で降りて歩くなど、日常生活での活動量を増やす工夫が有効です。また動的なことだけでなく、電車でなるべく座らないようにするだけでも消費カロリーは増えます。もし疲れていて動的なことが無理であれば電車で座らないというのも一つの方法です。

【食事管理】

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