【睡眠導入法】認知シャッフル睡眠法

認知シャッフル睡眠法とは

カナダの認知科学者リュック・ボードウィン博士が考案した睡眠導入法です。

この方法は脳が理論的な活動を行っている間は脳が「まだ寝てはいけない」と判断する仕組みに基づいています。

そこで、脈略の無い単語やイメージを思い浮かべることで、脳の理論的な活動を止め、眠りにつくことを促します。

具体的な方法

簡単な単語一つを思い浮かべます。

例えば「アイス」と思い浮かべたら1文字目が「あ」から始まる単語「秋」「朝」「汗」「網」と次々と思い浮かべます。

この時既出の言葉とは関連性の無い単語を選びます。

単語が出尽くして思い浮かばなくなったらまた別の文字に移り、これを繰り返します。

やってみよう

単語を思い浮かべるって難しい…という方は

「認知シャッフル睡眠法」のアプリやYoutube動画があるので検索してみてください。

布団に入っても考え事をしてしまってなかなか眠れない方、ぜひ試してみてくださいね🌝

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