静的＆動的ストレッチの効果的な使い分け方

ストレッチの種類と使い分けの大切さ

「運動前にストレッチをするとケガ予防になる」
「寝る前にストレッチをするとリラックスできる」

こんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

ですが、実はストレッチにも種類があり、やり方やタイミングを間違えると逆効果になることがあります。代表的なのが 「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」 です。

それぞれの違いと効果を理解し、運動前後で正しく使い分けることが大切です。本記事では、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。

静的ストレッチとは？効果と特徴

静的ストレッチとは、筋肉をじっくり伸ばしてそのまま止めるストレッチのことです。

主な特徴

筋肉をリラックスさせる（緊張を和らげる）筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる運動後の疲労回復を助ける（老廃物の排出）

代表的な静的ストレッチの例は…

前屈して太ももの裏を伸ばすアキレス腱を伸ばす腕を上に伸ばし寄せて肩を伸ばす

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