9ヶ月で7kg減！毎日の小さな努力が大きな変化に

1. はじめに

　数年前会社の産業医から肥満なので、痩せるように指導がありました。
たしかにこの頃は、在宅勤務で運動不足になっていて、体重は70kgを超えていたけど、特に気にしていませんでしたが、産業医から指導＆報告書の提出をもとめられたので、このままではいけないと思いダイエットに挑戦することにしました。その体験を紹介します。

2. 計画作成

　産業医からは、以下の2点を行なって下さいと指導がありました。

①1日の食事の摂取カロリーを100kcal減らすこと
②毎日30分運動を行う

この2点を具体的にどう実行するかを考えました。
まず昼食をレトルトのカレーライスからきつねうどんに変更することにしました。この変更で135kcal減らすことができます。

また、両メニューとも調理時間は、5分〜10分程度、
材料費も50〜100円程度なので、休憩時間中に調理でき、
お財布にも優しいメニューかと思います。

運動は、自宅で室内ランニングを30分行い、Apple watchで
記録することにしました。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）