【筋トレ知識4】筋トレ初心者必見！目的に応じた筋トレの回数・セット数の組み方

はじめに

前回は1RMによる負荷設定についてお話ししました。

https://library.libecity.com/articles/01JCSGD9Y8GKVZ7XXT4ZVB9WWM

1RMの存在を知っていても、どのようなセット・回数が効果的かを知らないとトレーニングメニューが作成できませんよね...。

そこで今回は、%1RMを用い、どのような負荷でセットを組んでいくべきなのかについての、具体的な方法についてお話しします！

トレーニングの効果

まずトレーニングによる効果は以下の4つが挙げられます。

・筋力

・パワー

・筋肥大

・筋持久力

筋力

どれたげ重たい重量を挙げられるか！みなさんが筋トレの効果として最初に思い浮かぶ効果だと思います！

パワー

力×速度＝パワーとなります。瞬発力と考えてください！同じ重量を挙げるにしても、速かったり遅かったりしますよね？多くのスポーツ競技において、筋力よりパワーが重要だと言われています。多くのスポーツでは、自分の体（重り）を早く動かすことが重要です。いくら筋力が高くても速度が遅ければパワーは小さくなってしまいます。従って速度が関係するパワーは１つの重要な要素となります！

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）