- 投稿日：2024/11/20
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要約
「中々眠ることができない・・・」
このような経験はありませんか？
夜眠れないのは本当に辛いですよね。
この記事では実際に私が効果を感じた「米軍式」の入眠方法を紹介しています。
不眠に悩まされている方はぜひご覧ください。
😑「ベッドに横になったけど眠れない・・・」
😞「今日も全然眠れなかった。。。」
このような経験がある方も多いのではないでしょうか。
夜に寝付けない時って本当に辛いですよね。
私も2カ月前程から謎の不眠に悩まされていました。
そんな時に出会ったのが今回紹介する、「米軍式」の入眠方法です。
「米軍式」入眠方法を1ヶ月ほど前から試し始めてから、ようやく不眠を抜け出すことができました。
この入眠方法は、アメリカの心理学者でもあり、陸上のコーチでもあるバド・ウィンター氏によって考案されたものです。
実際にアメリカの海軍パイロット学校で実験が行われ、入眠方法の有効性が報告されています。
・夜の寝つきが悪い方
・中々眠りにつくことができない方
はぜひご覧ください。
「米軍式」入眠法は5ステップ
「米軍式」の入眠方法は次の5ステップから構成されます。
①顔全体の筋肉の力を抜く
②肩を落とし、片方ずつ腕、手をリラックスさせる
③呼吸を繰り返し、胸、腹をリラックスさせる
④片側ずつ太もも、ふくらはぎ、足をリラックスさせる
⑤心の緊張を解くために、リラックスしているイメージをする
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