【食事・栄養・ダイエット⑤】鉄分足りてる？貧血を防ぐために知っておきたいこと

はじめに

これまでは食事・栄養についてお話してきました。

今回は「貧血」についてお話ししたいと思います。

女性に多いと思われがちな貧血ですが、

成長期や激しい運動を行うアスリート

においても、「貧血」は起こると言われています。今回は、貧血とはどのようなものか、貧血を防ぐためにはどのような食事をとればよいか、解説していきます。

貧血とは？

まず貧血とは何ぞやについてお話しします。

貧血とは

血液中の赤血球とヘモグロビン濃度が減った状態

のことです。

貧血になると、

立ち眩みがしたり、持久的運動能力の低下などの症状が現れます。

貧血の種類

貧血には3種類存在します。

・希釈性貧血

激しい身体活動に伴い血液量が増加し、起こる現象。このタイプの貧血は持久力低下にはつながりません。運動に対する適応反応と考えられています。

・溶血性貧血

スポーツ活動に伴い赤血球膜が変化し、壊れやすくなって起きる貧血。長距離や剣道など足底への衝撃が大きい競技で頻繁に起きます。

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