太極拳の健康効果

😊はじめまして！

楊名時健康太極拳を長年続けている「ひらく」と申します。

☝️「太極拳って、公園でゆっくり体操してるアレでしょ？」と思う方も多いかもしれませんが、太極拳には見た目以上にたくさんの効果があります！今回は太極拳をすることで得られる効果を、できるだけ分わかりやすくお伝えします。

☯️太極拳の良いところ

太極拳を行うときには3つのキーワードがあります。

調心（ちょうしん）：無心になって動作に集中しましょう。

調息（ちょうそく）：深くゆっくり深呼吸を行います。

調身（ちょうしん）：正しい姿勢で柔らかく体を動かします。

太極拳は中腰になりながら前進、後退、横歩き、しゃがむ、片足立ちと流れるように歩行していきます。そこに、調心、調息、調身を意識することで、より良いリラックス効果を生み出していきます！

💪太極拳で得られる主な効果

🩸血行が良くなる！

　腰から下の筋肉を使うので、はじめたての方は動作が覚えられないとしても、集団の動きに合わせてゆっくり歩くだけでも良い運動になるでしょう。ゆっくりとした動きで下半身を中心に筋肉を使うので、血の巡りが良くなります。それが体全体の健康につながります。

🏃‍♂️代謝がアップ！

　ゆっくりとした動きの中で、筋肉をじっくりと収縮させると、体が引き締まり、代謝効率が上がります。新陳代謝が活発になる結果お肌の調子が整います。

💪内臓を元気に！

　太極拳のひねる動きや横隔膜を動かす腹式呼吸により、内臓にちょうどいい刺激が加わります。内側から元気になると全身がポカポカしてきます。

✨心もリラックス！

　ゆったりとした腹式呼吸は、背骨を動かすことで交感神経を落ち着かせ、首回りや腰回りを動かすことにより副交感神経の活動を整えてくれます。

身体のバランスが整うと、身体の一番上にある頭も軽くなり気持ちが落ち着きます。ストレスがたまっている方にぴったりの運動です！

💩老廃物をスッキリ排出！

　ふくらはぎや股関節の運動と、肩回りの動作によって、全身の血行が良くなり、体の老廃物をスムーズに排出できます。それが美容にもよく、肌や体調の改善につながっていきます！

🧘‍♂️自宅で出来る簡単な呼吸法

太極拳の要素の1つである呼吸法は、中国では古くから自分でできる健康法として伝わり、長生きの秘訣であると実践されてきました。

太極拳の呼吸は腹式呼吸であり、深くて長い呼吸です。鼻からゆっくり息を吸って、お腹を膨らませたら、鼻からゆっくり細く長く吐き出して、お腹がへこむまで吐き切ります。息を吸うのに7から9秒、吐く時はその倍位の時間をかけるのが理想です。

🧘横隔膜が上下することで内臓マッサージ＝血流が良くなります！３～５分、集中する呼吸を取り入れてみてください！

まとめ

太極拳は、疲れや体調不良で病気になる前に、体を整えて予防するのに役立つ運動です。海外ではうつ病や生活習慣病の対策としても注目されています。

最初は覚えられなくて飽きてくるかもしれませんが、一通り動きを覚えてくると、正しい姿勢を保ち、全身の筋肉や関節を緩めて円を描くように大きくしなやかに動くことで、自分で心と全身のバランスを整えることができるようになります！

「ちょっとやってみたいな」と思った方、ぜひ一度お近くの太極拳教室で体験してみてください。きっと体も心もスッキリしますよ！

自己紹介

ひらく養生研究家：廣木孝志（ヒロキ タカシ）

出身地：福島県白河市

資格：鍼灸師、日本健康太極拳協会 楊名時八段錦・太極拳師範

経歴：2007年 療術業界に助手として活動開始2013年 鍼灸師の国家資格を取得2022年 恵比寿で個室鍼灸院「ハリステーション」を開業

現在は養生法を研究し、初心者にもわかりやすく施術や健康法を提供しています。リベシティの養生サークルで活動し、鍼灸治療や養生に関する知識を発信中。稼ぐ力と健康資産のサポーターとして、ぜひ覚えていただけると嬉しいです！

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