体脂肪率を減らすための食事戦略

体重と体脂肪の変化のグラフ

やったー！体重が減った！と思っても、体脂肪が増えているということが結構あります。そこで、ChatGPTに体重が減っているのに体脂肪が増えている場合、食生活をどのように改善したらいいのか聞いてみて、自分の食生活を振り返ってみることにしました😊

体重61㎏、体脂肪26.8%の前日の献立と活動量

朝食　コンク（栄養ドリンク）　サプリ　茶碗蒸し　玄米雑穀ごはん　クラムチャウダー🍲（レトルト）　サラダチキン（手作り）　キムチ　銀杏

昼食　冷凍食品のピラフ　サラダチキン　きゅうり🥒と大根の漬物　ブルーベリー🫐　クリームチーズ　

間食　豆腐おから抹茶シフォン

夕食　玄米雑穀ごはん　かぶの葉炒め　ワインとブルーベリー🫐のゼリー

活動量　歩数　4991歩　運動消費カロリー　443kcal

睡眠時間　8時間10分

体重60.7㎏、体脂肪31％の前日の食事と活動量

朝食　茶碗蒸し　スンドゥブ　ニラまんじゅう

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