フットパワー・プロジェクト！足を鍛える筋トレ編！

今回は筋トレ（足）を鍛えるメニューを紹介します。足の筋トレも大事です。なぜかというと転ぶこともあまりなくなり、工夫すれば足も速くなるからです。

1.　スクワット

１つ目はスクワットです。スクワットは体幹も足も鍛えられるのでおすすめです。最初は後ろに下がってしまうかもしれませんががんばってください。

やり方　足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないように意識して腰を落とします。

ポイント　背中をまっすぐ保ち、深くしゃがむと効果的です。

セット：５回　３セット

2.　走る

２つ目は走ることです。これは体力づくりもできるのでこれもおすすめです。最初はあんまり走れないかもしれませんが、無理のない程度で大丈夫です。

セット：家の周りを3周走る

3.　縄跳び

３つ目は、縄跳びです。これは、小学校でもやりますね。リズムよくジャンプしながら跳ぶと効果的です。

効果：持久力とふくらはぎの強化。

セット：２０回　３セット

少しきついかもしれませんが頑張ってください。

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