筋トレ・ダイエットの雑学まとめ

【筋トレ・ダイエットのつぶやき】
ダイエットや筋肉をつけるのが苦手な人はまずメンテナンスカロリーを把握しましょう！
これを知れば、無理なくダイエットや増量が可能！
体重維持に必要な1日のカロリー量を把握して、-500kcalで減量、+200kcalで筋肉増加を目指しましょう！💪

【筋トレ・ダイエットの雑談】
筋肉を育てるのにタンパク質は必須！
目安は運動習慣がある人で体重×2～3g、ない人で体重×1g
一度に吸収できる量は40g前後と限られるので、小分けにして摂取するのがポイントです！
普段の食事からだけで難しい場合はプロテインを活用していくのもアリです

【筋トレ・ダイエットの雑学】

特定の部位だけ鍛えるのは勿体ない！

全身の筋肉、特に大きな筋肉を主体に鍛えることで効率よく代謝を上げ、カロリー消費も加速します

特にスクワットやデッドリフトなどの複数の筋肉を扱う種目は筋肉量を増やし基礎代謝が増え、痩せやすく太りにくい体になります

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