- 投稿日：2025/01/02
- 更新日：2026/01/02
「もっと簡単に体を鍛えられる方法があればいいのに」と思う方も意外と多いのではないでしょうか？
実は私も筋トレの時間をがっつり取れない時もあり、日々の生活の中に筋トレを落とし込んだらタイパも良いのでは？と思っていました😢
そんな私がたどり着いたのが、ラクして体幹を鍛える方法。今日はそのずるい方法をみなさんにシェアしたいと思います。
体幹を鍛えるずるい方法🏋
家事をしながら🏡 例えば、皿洗いの時に片足立ちになったり、つま先立ちになったり、掃除機をかけながら腰を落としてスクワットの姿勢を取るだけで、体幹が鍛えられます。
通勤時間を活用🚋 満員電車の中で軽くつま先立ちをしたり、座る際に背筋を伸ばして姿勢を意識するだけでも効果があります。
正しい姿勢はストレートネック対策にもなります！
プランク🦾 1日30秒から始めてみましょう。これならテレビを見ながらでもできます！筋トレに分類されるかもですがテレビやら動画観れるので許してください(笑) 学長の動画見ながらやったらアッという間ですよ😁
お腹を引っ込めるだけ 座っている時にお腹を軽く引っ込めてキープするだけでインナーマッスルを刺激します。これもリベ活しながらできる！
ヨガは全身の筋肉を柔らかくしながら体幹を鍛えるのに最適。 動画やアプリを活用して自分のペースで取り組めます。
リラックス効果もあるので、ストレス解消にも◎🌞
寝る前などにやると良い感じに体もほぐれて睡眠の質も上がるんです！
良い姿勢を保つことで、体幹が自然と鍛えられます。
姿勢が良くなると見た目もスッキリして若々しく見えるのも嬉しいポイント！普段だら～としながら座っている方は少しだけ背筋を伸ばしてみてくださいっ集中力もアップだッ！
実践してみた感想💖
私自身、この方法を取り入れてから、リベ活中に筋肉を鍛えられるようになったのでタイパが良くなっただけでなく、姿勢が良くなることで酸素がいきわたりやすくなりますし、集中力も上がるのでおすすめですッ！
まとめ
忙しい人こそ「ながらトレーニング」や「姿勢を意識する」だけでも十分効果がある。
道具を使わず、自宅で気軽にできるエクササイズがオススメ。
リラックス効果のあるヨガを取り入れると、心も体も整う。
ラクして体幹を鍛える方法は、特別な道具や時間を必要としません。それでも、続けることで体も心も健康に🌱あなたも今日から無理のない範囲で始めてみませんか？
もしこの記事を読んで「これならできそう！」と思ったら、是非レビューといいね、ブックマークをよろしくお願いいたします(笑)😁
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