- 投稿日：2025/01/01
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要約
趣味で筋トレやボディメイクをしている私が、ケトジェニック（糖質制限）ダイエットをする時、実際に食べているメニューをご紹介します。リベッターでも投稿しているので、ノウハウ図書館でも定期的に更新する予定です。
はじめに
以前の投稿でケトジェニック（糖質制限）ダイエットのメリット・デメリットについてご説明しました。
今回は、実際に私が今年の10月後半〜11月半ばにかけて17日間のダイエットを行なった際に食べていた食事メニューをご紹介します。
私が糖質制限をする際にメニューを選ぶ基準は以下の通りです。
1) 1日に摂取するPFC（タンパク質、脂質、糖質）をカロリーベースで3:7:0にする。（P 1g = 4kcal、F 1g = 9kcal）なので、重さベースでだいたいPとFが同じくらいになるようにします。
2) 糖質はとらないが、食物繊維は積極的にとる
3) トレーニング中のアミノ酸やトレーニング後のプロテインを考慮して、食事からはタンパク質より脂質を多めに摂る
今回、結果として17日で5.1kgの減量には成功したのですが、体調不良（風邪）と糖質制限のデメリット（私の場合は主にメンタル不調）が影響して、実際には17日でダイエット中止という方が正確かもしれません。
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