朝早く起きれるようになる方法（後編）

睡眠の質を上げる　続き

前編はこちら
早起きをするなら、早く寝るのが大切です✨そこで、ここからは早く寝るポイントを紹介します。

寝る前のスマホやタブレット、パソコンなどを操作しない

スマホやタブレット、パソコンなどの画面から出るブルーライトの影響で、覚醒状態になってしまうので、寝る前に、これらのデバイスを操作するのは避けましょう。寝たいのに眠れないという悪循環を生み出してしまうので、寝る1時間前には使用を控えるのがおすすめです。

カフェインの入った飲み物、食べものは避ける

寝る前のコーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンクなどのカフェインを多く含む飲料や食べ物は避けましょう。カフェインを摂取してから、数時間覚醒状態が続くといわれているため、夕方以降の時間帯から摂取を控えるのがおすすめです。

睡眠環境を整える

睡眠環境を整えることも、深い眠りを実現するために非常に大切です🌟
温度や湿度が最適であるか、寝室の空気の清潔さはリラックスして眠りにつくために非常に重要です。さらに、ベッドや布団周辺の環境を整えることも、ストレスなく眠りにつくために大切なことです（^^）テレビや音楽、ラジオなどをつけっぱなしにすることはNG行為なので避けましょう。

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）