「有酸素運動は20分以上」その常識もう古いかも…健康にまつわる令和の新常識

私自身、20分以上の散歩・ジョギングでなければ効果はゼロ、脂肪燃焼しない。激しい運動をしなければいけない。といった概念に囚われておりました。ですが、その常識はもう過去のもの。

一つ一つ、新たな情報を見ていきましょう。

痩せるのは「楽だけどちょっとキツいと感じる程度」の有酸素運動

「早歩き」でOK！＝所謂、中強度の運動。

無理に走らなくても大丈夫なのです。なんと激しい運動の場合は主に糖質がエネルギーとして使われるので、脂肪消費率は低くなるとのこと。しかも、ストレスホルモンの「コルチゾール」まで増加させてしまい逆効果になってしまうことも。

※ただし、激しい運動によって基礎代謝が向上するという良い効果があることも事実です。

参考：サワイ健康推進課HP

短時間の運動でも効果的

「20分以上歩かないと、脂肪は燃焼を始めない」という常識は既に過去のもの。

体脂肪は運動を始めたときからエネルギー源となり、「運動開始直後から体脂肪が燃える」というのが常識となりました。

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