マラソン初心者必見！効果的な心拍トレーニング

効果的で安全な持久力向上法ランニングを楽しむ市民ランナーの皆さん、より効果的なトレーニングをお探しではありませんか？

今回は、心拍数を活用した「心拍トレーニング」についてご紹介します。この方法を取り入れることで、オーバーペースを防ぎつつ、安全かつ効率的な持久力のトレーニングが実施できます。

心拍トレーニングとは

心拍トレーニングとは、心拍数を計測しながら、一定の数値を目標にトレーニングを行う方法です。心拍数は、体の疲労度合いや体調の変化、運動強度、心肺機能の向上度合いを知る重要な指標となります。

最大心拍数の計算

心拍トレーニングを始める前に、まず自分の最大心拍数を知る必要があります。最大心拍数とは、心臓が1分間に打てる最大の回数のことです。この数値が高いほど、持久系体力（いわゆる体力）が高いと言えます。最大心拍数の計算には、一般的に以下の式が使われます。

・最大心拍数 = 220 - 年齢

ただし、年配の方には以下の式がより適しているとされています。

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