- 投稿日：2025/02/28
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要約
「夜の過ごし方で筋トレ効果が変わる！🔥」
筋肉は寝ている間に成長します💪
良質な睡眠が成長ホルモンを促し、疲労回復＆筋肥大をサポート✨
寝る前の軽い筋トレ＆ストレッチ、ブルーライト対策、適切な栄養補給で“夜の筋力アップ”を先取りしましょう！😤
はじめに
最近、「トレーニングを頑張っているのに成果がイマイチ…💦」「朝起きるとなんだか体がだるい…😥」という声をよく耳にします。もしあなたが同じ悩みを抱えているなら、夜の過ごし方をちょっと変えるだけで、その悩みが一気に解消されるかもしれません😉
実は、プロのアスリートやボディメイクの専門家たちは、日中の筋トレはもちろん、夜の睡眠を徹底的に管理しています。なぜなら、睡眠時こそ筋肉が修復・成長し、最大限にパフォーマンスを引き出す“秘密の時間”だから。
今回は、そんな“夜の筋力アップ”の新常識をわかりやすく深堀りしていきましょう🔥
1. なぜ夜が勝負？筋肉が育つゴールデンタイムの正体 😌💪
1-1. 筋肉は“寝てる間”がピーク！？
筋肉は「起きている間に育つ」と思いがちですが、実際には“寝てる間”にこそ修復と成長が進むのです。もう少し厳密に言うと、筋トレで負荷をかけて“傷ついた”筋繊維を修復してくれるのが、夜間に分泌量が増える成長ホルモンやテストステロンといったホルモンたちなんです💪
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