【健康的な体づくりに必須！】PFCバランスの基礎と実践法✏️

はじめに

こんにちは！

みなさんは、健康的な食生活の基本となる「PFCバランス」をご存じですか？

PFCとは、Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物） の頭文字をとったもので、それぞれの栄養素を適切な比率で摂取することが健康管理のポイントになります✨

理想的なPFCバランスとは？

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、推奨されるPFCバランスは以下の通りです✏️

タンパク質（P）：13～20%
脂質（F）：20～30%
炭水化物（C）：50～65%

この比率を意識することで、エネルギーを適切に管理し、体調を整えながら無理なく体型維持が可能になります。しかし、生活習慣や運動量によって最適なバランスは異なるため、自分に合った割合を見つけることが大切です🙆‍♂️

PFCバランスを構成する三大栄養素の役割✏️

1. タンパク質（Protein）💪

【役割】

筋肉や内臓、皮膚、髪、爪などの主要な構成要素免疫力の維持やホルモン・酵素の合成に関与体の修復や成長をサポートします。

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