初心者向けマインドフルネス入門｜たった5分で心が整う簡単呼吸法とは？

忙しい現代、スマホや仕事、家事に追われて「なんとなく疲れている」と感じていませんか？
そんな時におすすめなのが、誰でもすぐに始められる「マインドフルネス」です。
特に、呼吸に意識を向けるマインドフルネス呼吸法は、初心者でも簡単にでき、1日5分で心と体をリセットする効果が期待できます。

この記事では、マインドフルネスの基本から、実際の呼吸法のやり方までわかりやすく解説します。

マインドフルネスとは？初心者にもわかる基本解説

マインドフルネスの意味と目的

マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向け、目の前の出来事や感情をジャッジせずにそのまま観察する心のトレーニングです。

仏教の瞑想にルーツがありますが、近年はGoogleやアップルなどの大手企業でも研修に取り入れられ、医療・教育分野でも注目されています。

マインドフルネスの効果｜科学的に証明されたメリット

・ストレスの軽減

・集中力・生産性の向上

・不安・うつの緩和

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