忙しい人のための「睡眠戦略」“短くても疲れを残さない”ための7つの工夫

【忙しい人のための睡眠戦略】“短くても疲れを残さない”ための7つの工夫

1日の仕事や家事がひと段落してきた時に、ふと感じる「なんだか最近、疲れが抜けない…」。そんな方にこそ試してほしい、短い睡眠でも次の日に疲れを残しにくくする方法を7つご紹介します。

🕒 1. 90分サイクル逆算法

人の眠りは約90分ごとに浅くなったり深くなったりしています。
朝起きる時間から逆算して「90分の倍数」で眠るようにすると、浅い眠りのタイミングでスッキリ起きやすくなります。
たとえば、朝7時に起きたいなら、夜11時か12時30分に眠るのがおすすめ。
自分のリズムは睡眠アプリやスマートウォッチで確認してみましょう。

🚿 2. 寝る前の“軽いシャワー”で深部体温を下げる

眠る1〜2時間前に、40℃前後のシャワーを10分ほど浴びると、体の内側の体温が自然に下がって、眠りやすくなります。
夜に一度体を温めてから冷ましていく、この流れが質の良い睡眠を後押しします。

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