ちょっとずるいくびれ作り♡

くびれ作りは正しい呼吸から

①正しい呼吸とは

私たちは一日に２万回以上も呼吸しているって、知っていましたか？

その2万回の呼吸、正しく呼吸できているか意識したことはないと思います。

それでは、正しい呼吸とはそもそも何なのか。

正しい呼吸とは、胸だけでする「浅い呼吸」ではなく、横隔膜の上下運動によってお腹が自然にふくらみ、ゆったりとしたリズムで空気を取り込む「腹式呼吸」のことをいいます。

（横隔膜とは、胸（胸腔）とお腹（腹腔）を隔てる、ドーム状の薄い筋肉）

横隔膜を最大限に動かすことは、「体の形そのものを整えること」。横隔膜を上下に働かしての呼吸が、くびれ作りを決めています。

②正しい呼吸が出来ているかチェック

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる（腰に手のひら一枚分の隙間をあける）

2. 両手で肋骨下の方を包み込むようにあてる

3. 鼻から息をゆっくり吸ってみる

4. 肋骨が360°ボワーっと広がり、背中、鎖骨下、下腹に空気が入るかチェック

続きは、リベシティにログインしてからお読みください

＼初月30日間無料／ リベシティで会員登録をする ログインする

ノウハウ図書館でできること

• すべての記事の閲覧

• ブックマーク

• いいね・レビュー

• 記事の投稿※応援会員（有料）のみ

• ポイントの獲得※応援会員（有料）のみ

※会員登録には、新入生会員（初月30日無料）と応援会員（有料）があります

応援会員制度とは？

さらに！

• リベシティの他の機能やサービスもご利用いただけます（詳しく見る）