回数よりも「感覚」が大事！尿漏れ・腰痛を防ぐ「正しい骨盤底筋トレーニング」

産後6週からの「攻め」のケア！尿漏れ・腰痛を防ぐ「骨盤底筋」再教育プログラム

前回の記事で、産後1ヶ月半が過ぎたら「守り（保護）」から**「攻め（筋肉の再教育）」**へ切り替える時期だとお伝えしました。ベルトを少しずつ外して、今度は自前の筋肉で体を支える準備を始めましょう。​その主役となるのが、**骨盤底筋（こつばんていきん）**です。今日はその具体的なトレーニング方法を、イラスト付きで分かりやすく解説します。

​■ そもそも、どこにあるの？

まずはターゲットの場所を確認しましょう。骨盤底筋は、骨盤の底でハンモックのように臓器（膀胱、子宮、直腸）を支えている筋肉のグループです。

出産でこのハンモックが伸びきってしまうと、尿漏れや臓器脱の原因になります。ここを再びピンと張れるように鍛えていきます。

​■ 基本のルール：回数よりも「感覚」が命！

自己流でやると、「お尻の外側」や「お腹」に力が入ってしまいがちです。骨盤底筋は体の奥にあるので動きが見えません。以下のイメージで動かしてみてください。

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