【医師が設計】理想体重から逆算するカロリーとPFCの決め方

理想体重別　カロリーとPFCバランス表

体型管理をしたいという方　必見の表を以下に示します。
目標を設定して行動すれば目標体重に近づけることができます！
＊あくまで健康な成人を対象としております。個人差があることはご理解ください。また、病気を患っている方は必ず主治医へ相談してください。

＜デスクワークの方＞　総カロリーを25kcal/kg/日で算出

＜軽労働の方＞ 　総カロリーを30kcal/kg/日で算出

具体的な献立例

①比較的食事に時間を割ける方 (理想体重 60kg)

【朝食】
ごはん 150g
納豆 1パック
卵 1個
味噌汁（豆腐・わかめ）
無糖のお茶など

P：約20g
F：約12g
C：約60g

【昼食】
ごはん 150g
サラダチキン 100g
野菜サラダ（ノンオイル or 少量ドレッシング）
みそ汁

P：約30g
F：約8g
C：約60g

【夕食】
ごはん 120g
焼き魚（鮭やサバ 小さめ1切れ）
冷ややっこ
野菜炒め（油は小さじ1程度）

P：約25g
F：約20g
C：約50g

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