- 投稿日：2026/02/20
「やらなきゃいけないのに、動けない」
そんな日、ありませんか？
気合いや根性の問題にされがちですが、実はやる気が出ない理由はシンプルです。
大きく分けると、原因は2つしかありません。
やる気が出ない原因
①睡眠不足 ― 脳のエネルギー切れ
やる気は“精神力”ではなく、“脳のエネルギー”です。
睡眠が足りていないと、脳は回復できません。
疲労が残った状態では、判断力も集中力も落ちます。
つまり――
やる気がないのではなく、エネルギーが不足しているだけです。
②モチベーションの対象が不明確
「明日、あの人に会えるかも」
これでは、やる気は生まれません。
一方で――
「明日15時に駅前で待ち合わせしてデートしよう」
ここまで具体的になるとどうでしょう？
14時に家を出る
その前に身支度
午前中に家事を終わらせる
やる気以前に、やるべき行動が自動的に決まります。
やる気が出ない人の多くは、
「いつやるか」が決まっていません。
自由時間が多いと、興味は他へ流れます。
スマホ、動画、SNS…。
やる気の問題ではなく、
時間設計の問題なのです。
➂時間の見積もり不足
時間を見積もれる人は、
自分の状態を客観的に把握できる人です。
自分は午前中の方が集中できる
昼食後は眠くなる
夜はアイデアは出るけど作業は進まない
こうした傾向に気づける力が、行動力につながります。
実践ステップ：やる気が出ない日の対処法
①まず睡眠を見直す
昨日何時間寝たかを書き出す。
②1日の予定を“時間付き”で書く
「ブログを書く」ではなく
「10:00〜10:30 ブログ下書き」と具体化する。
③目で確認する
スケジュールは必ず“書く”。
脳に指示を出すイメージです。
習慣化すると起こる変化
続けていくと、気づきが増えます。
やる気が落ちる時間帯
作業ごとのエネルギー消費量
予定を詰めすぎると崩れる自分
これが「自分を知る」ということ。
私は、朝しか元気がないのでやりたい作業は、早朝から午前中に終わらせるよう心がけてます。
まとめ「環境」と「予定」を整える
やる気が出ないときは、気合いを入れるのではなく
✔ 睡眠を整える
✔ 先に予定を決める
これだけで十分です。
やる気は、待つものではありません。
予定を決めることで生まれます。
今日の予定、もう決めましたか？
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