- 投稿日：2026/02/23
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はじめに
皆さんは、気分が落ち込んでしまい
「自分はだめだ」と自己嫌悪に陥ることはありませんか。
私は、うまく立ち回れなかったときや、取り組んでいることの成果がなかなか出ないとき、
時には理由もなく落ち込むことがあります。
そこに生理前のPMS（生理前症候群）が加わると、さらにしんどくなります。
私は医療の専門家ではありませんが、助産師さんやお医者さんからいただいたアドバイスをもとに、自分で実践してよかった対処法をまとめました。
同じように悩んでいる方へのヒントになれば嬉しいです。
落ち込んでいるときの頭の中
気分が沈むと、私の頭の中はこんな状態になります。
・会話に入れない → 仲間外れにされた気分になる
・周りのみんなが自分を嫌っていると思ってしまう
・成功している人と自分を比べて落ち込む
大好きなリベ活でさえ、つらく感じることがあります。
そんなとき、助産師さんから言われた言葉が印象に残っています。
特に生理前は
✔ 不安が強くなる
✔ 被害妄想っぽくなる
✔ 比較思考が暴走する
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