【医師解説】運動が健康寿命をどれだけ伸ばすか：具体的な数字で見る「運動の効果」

寿命と健康寿命の違いについては、別の記事でお伝えしました。

長生きすることはもちろん大切ですが、「いかに健康に、自分らしく過ごせるか」という“健康寿命”を伸ばすことこそ、人生の質を高めるうえで欠かせません。

では、運動は健康寿命をどれほど伸ばすのでしょうか？
この記事では、フィンランドの公務員約4万人を25年間追跡した大規模研究をもとに、運動の効果をわかりやすく解説します。

50〜75歳を25年間追跡した大規模研究

対象となったのは、平均年齢53歳のフィンランドの約4万2千人。
「50歳から75歳までの25年間」にわたり、

・どんな生活をしていたか

・どれくらい運動していたか

・健康状態はどう変化したか

を追跡した、世界的にも貴重なデータです。

具体的な運動量などは以下の通りです。

※MET-hとは：安静に座っている状態を「1 MET」としたとき、その活動が安静時の何倍のエネルギーを消費するかを示す運動強度の指標です。
例えば、普通の歩行は「3 METs」に相当します。普通の歩行を1時間続けて場合、3MET-hとなります。

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