- 投稿日：2024/11/02
- 更新日：2026/01/04
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要約
皆さんは頭が冴えてしまったり、寝つきが悪い時ありませんか？大丈夫！機動隊で学んだ入眠術をお伝えいたします。簡単な方法ですよ～
まずはじめに
今回のノウハウは私が機動隊時代に習得した入眠法で以前お伝えした頭がすっきりするノウハウとは違う方法です。
機動隊の夜勤では2時間寝て2時間起きるを3回ほど繰り返すのでめちゃくちゃきつかったです。交代準備などでフルで寝れて一回1時間半くらいでしょうか・・・いかに素早く寝るかが肝になってきます。
そこで部隊で使われていた呼吸法をお伝えします⭐
4-7-8呼吸法
この呼吸法は、以下の要領で呼吸を行うことによりリラックスをし眠りに誘われます。
1 鼻から4秒かけて息を吸います。
2 7秒間息を止めます。
3 口から8秒かけてゆっくりと息を吐き出します3。
1-3を繰り返します。
効果
この呼吸の効果は、深い呼吸によって心身の興奮や緊張を和らげ、リラックスした状態に導いてくれるものです。
人は緊張したり、不安を抱えている際の呼吸は浅く、回数も多くなりがちな状態になるそうです。是非ゆっくり長く呼吸をして良い眠りについてください😁
おわりに
今回のノウハウは機動隊時代に使っていたノウハウで最近は使っていなかったのですが頭をすっきりさせるノウハウを書いているうちに思い出しましたので記事にまとめてみました。
ただ勤務中はスマホを預けないといけなかったので寝る直前にデジタルデトックスもしておいた方がより効果的であると思います。その辺も検証して今度記事にまとめたいと思います🧑🎓
ここまで読んで頂きありがとうございますっ
