- 投稿日：2024/11/18
- 更新日：2026/01/04
まずはじめに
デスク作業で肩や首のコリがひどいなと感じたことありませんか？私も本業の調べものやノウハウ書いたりするために、1日の大半をPCの前で過ごすことが多いんですが、気がつくと肩甲骨あたりがバキバキに・・・。疲れがたまると集中力も落ちるし、ひどいときは頭痛まで出ちゃうんですよね💦
そこで私が整体で教わったのが「肩甲骨ストレッチ」。これがすごく効果的なんです！「肩甲骨ってそんなに大事？」って思うかもしれませんが、実はPC作業の疲れを取るカギはこの肩甲骨にあるんです。
PC疲れとどう関係があるの？
肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり、疲れがたまりやすくなるんですよ💦
PC作業中って、どうしても前かがみの姿勢になりがちじゃないですか？肩を内側に巻き込んで背中を丸めるような姿勢で長時間いると、肩甲骨が固まりやすいんです。それが首や肩のコリ、さらには腰痛や頭痛にもつながってしまうんですね。
肩甲骨ストレッチの効果は？
主な効果４つ紹介しますッ😁
1 血流がよくなる
2 肩や首のコリが軽減
3 姿勢が整う
4 呼吸が深くなってリラックスできる
これだけでもやる価値がありそうですよね。しかも、ストレッチ自体は簡単で、特別な道具もいりません！私は毎日5分だけやっているんですが、それだけでも体が軽くなるのを実感しています。
簡単な肩甲骨ストレッチ3選
ここで、私が実際にやっている簡単なストレッチを3つご紹介します！
1. 肩甲骨寄せストレッチ
椅子に座ったまま、両手を後ろで組む。
肩甲骨を寄せるように胸をぐーっと開く。
そのまま5〜10秒キープ。
2. 猫背リセットストレッチ
両手を前に伸ばし、指を組む。
背中を丸めながら肩甲骨を広げるように腕を前方に押し出す。
その状態で10秒キープ。
3. 壁を使った肩甲骨ストレッチ
壁に背中をつけて立つ。
両手を上に上げて「Y」の字を作る。
ゆっくりと手を下げながら「W」の字を作る。
この3つ中のどれか１つでも良いです！是非やってみてくださいっ私は特に１番のストレッチをよく行います。
普段やっているストレッチですが図解が作れなかったため、今回は文字のみの説明となります💦
ストレッチを習慣にするコツ
「やってみよう！」と思っても、続かないと意味がないですよね。私の場合は、ポモドーロテクニックの動画YouTubeで流しており、そのインターバルタイムに行います。このようにどの合間にやると決めると習慣化できますよ😁
おわりに
私は朝の散歩の時に歩きながら実践もしています。寝ている間にがちがちになった体をほぐしてくれる作用もありますので是非、試してほしいです😮
私は肩こりからくる頭痛に悩まされていましたがこの肩甲骨の運動をするようになってかなり抑えられるようになりましたので同じように肩こりに悩んでいる方のために今回の記事を作らせて頂きました。🐯
肩甲骨ストレッチで良きPCライフを送ってくださいね⭐
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