スティーブン・コトラー著『The Art of Impossible』：努力を超える「フロー」の秘密

初めまして！シロマサルです。

知ることで、人生はもっと楽しくなる！

今回はスティーブン・コトラー著『The Art of Impossible』2021年発行をつまみ食いします。まさに超、超、要約。おもしろいので興味があれば読んでみましょう。

著者：スティーブン・コトラー出典：Amazonのプロフィール

ニューヨークタイムズのベストセラー作家であり、受賞歴のあるジャーナリスト、そしてフローリサーチコレクティブのエグゼクティブディレクターです。人間のパフォーマンス研究における世界的な第一人者として知られ、これまでに13冊の著書を執筆。そのうち9冊がベストセラーとなり、代表作には『The Art of Impossible』『The Rise of Superman』『Abundance』など。

今回は珍しく、未邦訳の洋書。

ビジネス書の本場だけあって、クオリティの高い書籍が多い。

本記事を読む前に、下の記事を読むと理解が深まる。↓↓↓

M. チクセントミハイ著「フロー体験 喜びの現象学」

フローとは「何かに夢中になり、他のことを忘れる心理状態」を指している。

多少、本記事での意味合いとは異なる。

これは「個性」と「職業」の問題である。

M. チクセントミハイは心理学者であるため、「理論」の話。

著者：スティーブン・コトラーは学者ではなく作家、ジャーナリストである。

こちら『The Art of Impossible』はフロー状態で分泌されるホルモンや効果など科学的手順といった「ノウハウ」の話である。

入山章栄著『ビジネススクールでは学べない世界最先端の経営学』で語られている「経営学者にとって理論が仕事の役に立つかどうかは重要ではない」のと同じである。

本書はジャーナリストとして、登山家やサーファーなど危険を伴うスポーツ選手たちに同行し、間近で観察しながら研究を重ねた。

「同じ人間だとは思えない。」

偉業を達成した人たちを見るたびに、「努力」や「情熱」といった言葉だけでは言い表せないものを私たちは感じる。

著者は「フロー（没頭状態）」に鍵があると教えてくれる。

人間に奇跡をもたらす「フロー」について、生物学的に作り出される要因を明らかにしようとしたのが本書『The Art of Impossible』である。

✅ ❶ 脳に一気に情報を詰め込む。

✅ ❷ 情報を解放する。

✅ ❸ フローを妨げる4つの要因を遠ざける。

フローとは何か

著者がついに見つけた自分の限界を超えるカギは「フロー（没頭状態）」にあると語る。

「不可能を可能にする人」は「フロー（没頭状態）」にある。

フローは人間の限界を超える状態である。

⇒ フローは最高のパフォーマンスを発揮する脳の特別な状態。

その背後には生物学的なメカニズムが存在する。

フローは単なる偶然ではない。

⇒ 科学的手順で再現可能。

フローを作る3つのステップ

ステップ1：脳に情報を詰め込む

大量の情報を学び、極度に負荷をかける。

⇒ これがフローの起点となる。

フローの状態になると、この前頭前皮質は活動しなくなると語る。

つまり、「前頭前皮質（prefrontal cortex）」が沈静化しないと、「フロー」だとは言えない。

前頭前皮質（ぜんとうぜんひしつ）：脳の前の部分に位置し、計画や注意、感情の制御、行動の抑制など、さまざまな高度な精神活動を司る重要な脳領域。

前頭前皮質の活動を止めるための最初のステップ

脳に大量の情報を詰め込むこと。極度に負荷をかけることである。

「こんな大変な思いまでしてやるのか？」という批判の声が内側からどんどん出てくる状態を目指す。

脳みそからの「本当にやるの？」という信号に打ち勝つためには、「fight back（やり返す）」という決断をするだけでよい。

まぁ、これが難しいのだが…。

「その通りだ、やってやるぜ。ここが私のいるべき場所なんだ！」

学習初期は「struggle（あがく）」状態で苦痛を伴うが、この過程がフローに至る準備となる。

また、興味深いのが、「自分以外の誰かのため」という目的を持つと前頭前皮質は沈静化する。

「人のために働く」というのは、フローに入りやすく、奇跡を起こしやすい。

ステップ2：情報を解放する

意図的にリラックスし、脳を休ませる。

脳にできるだけ負荷をかけた後は、その問題について意図的に「忘れる」「思考から追い払う」ことが必要。

⇒ 解放が新たな発想を生む。

そのためには、「デフォルト・モード」を活用すると語る。

軽い運動や手や体を使う趣味に没頭する。

長いドライブをしたり、プラモデルを組み立てたり、庭仕事をしたり、ギターを弾いたり、絵を描いたり、ハイキングをしたり、読書をしたり、料理をしたり、ランニングをしたり。

注意しなければならないのは、SNSやゲーム、マンガは退屈しのぎであり、身体を使うことがリラックス（デフォルト・モード）である。

⇒ 不可能を可能にするカギは、機能をストップさせる。

⇒ そして、「今まで蓄積したものから、つながりを見つけ出す」

ステップ3：フローに入る準備を整える

集中を妨げる要因を排除し、エネルギーを維持する。

「フローとは、私たちの能力と時間を最大限に引き出す状態のこと」

⇒ 持続的なフローを可能にする。

それには、まず「課題の難易度」が自分のスキルにちょうど合っていること。

もっとも簡単なフローを続ける方法は、フローを妨げる4つの要因を遠ざけること。

■フローを妨げる4つの要因

❶ 中断

集中状態を一度中断すると、その集中状態に戻ってくるまでに15分かかる。

スマートフォンの通知や宅配など、作業を中断させる要因を排除する。

❷ 否定的な思考

「どうせ無理だ」「やっても無駄だ」などといった思考は、前頭前皮質を活発にしてしまう。

❸ エネルギー不足

疲れていたら集中状態は続かない。栄養、睡眠、回復、運動でエネルギーを蓄える。

受動的な回復（テレビ、ビール、惰眠など）はNG。

主体的な回復（マインドフルネス、サウナ、マッサージなど）を推奨している。

❹ 準備不足

フローに入るためには、「自動化」できるくらいのスキルやメンタルが必要。

リハーサル以外にも、「習慣化」「自動化」の技術を身につける。

佐々木典士著　「ぼくたちは習慣で、できている。」

意志力に頼らない「習慣化」

⇒ とにかく簡単な目標設定から始める。

身につけたい"習慣"を習慣にする方法

⇒ ①トリガー、②ルーチン、③報酬である。

まとめ

⇒「フロー」は「しかるべき手順」で生まれる。

⇒ 人間の可能性は無限大だと信じることが大切。

知識や見聞は、いずれ力になってくれると教えてくれます。

是非、皆様のより良い人生の選択肢が増えますように！

見ていただきありがとうございました！😆