１分でできる！ストレスを減らす簡単な方法

まずはじめに

ストレス溜まっていませんか？私は以前、とにかく忙しい毎日に追われていて、心も体もヘトヘトな時期がありました。その頃は何をしてもイライラしてしまい、自分らしさを見失いかけていたんです。そんな私が実践して、効果を感じた「1分でできるストレス解消法」をご紹介します。どれも簡単で、ほんの少しの工夫で心がスッと軽くなるものばかり。ぜひ試してみてくださいね！✨

1. 深呼吸をする🌬️

これはよく聞く方法ですが侮れません。ゆっくりと息を吸って、吐く。それだけで心拍が落ち着き、脳がリセットされるんです。私も前職での会議前の緊張する場面で、この方法に何度も助けられました。ポイントは「吸うよりも長く吐く」こと。これでリラックス効果が倍増します。

2. ストレッチを1分だけ⏳

肩をぐるぐる回したり、首を軽く伸ばしたり。デスクワークの途中にやると血流が良くなって、頭がスッキリします。以前、長時間パソコンに向かっていたら首が痛くなり、そのストレスで集中力がゼロに・・・その時に1分ストレッチを取り入れたら、驚くほど気分が軽くなりました。肩こりにもおすすめです✨

3. 「ありがとう」を心の中で言う🙏

ストレスを感じている時は、つい不満ばかりが頭を占めてしまいますよね。そんな時、身近な人や出来事に「ありがとう」を言うだけで気持ちが変わります。「今日、仕事を手伝ってくれた同僚にありがとう」「温かいご飯が食べられることにありがとう」など、なんでもOK。心が温かくなるのを感じますよ。当然自分にも感謝を述べましょう～

4. 好きな香りを嗅ぐ🌸

アロマオイルなどの香りを1分間深く吸い込んでみてください。それだけで気分転換になります。私はラベンダーの香りが好きで、特に寝る前に使うと心がふわっと落ち着きます。お気に入りの香りを探してみるのも楽しいですよ♪

5. 「1分のやることリスト」を作る✏️

頭の中がゴチャゴチャしているときに効果抜群！まず、やることを紙に書き出し、1分でできる小さなタスクを一つ選びます。それをサッと片付けるだけで、達成感が得られて気持ちが軽くなります。私も「メール返信」や「デスクの整理」など、すぐ終わることをリストに入れて試しています。

まとめ

いかがでしたか？

今回ご紹介した方法をまとめると、こんな感じです

深呼吸でリセット🌬️

ストレッチでリフレッシュ⏳

感謝の気持ちで心を暖かく🙏

好きな香りで気分転換🌸

小さなタスクで達成感を✏️

どれもほんの1分でできる簡単な方法ばかりです。「ちょっと疲れたな」と思ったら、ぜひ試してみてくださいね。私も毎日の中でこれらを取り入れることで、以前より穏やかな気持ちで過ごせるようになりました。あなたのストレスも、きっと少しずつ軽くなっていくはずです✨　これから仕事がはじまり憂鬱な方もいるかもですがストレス発散しつつ踏ん張っていきましょう！

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