【モヤッとしたら書いてみて】気持ちを見える化して頭と心を整理しよう

１．はじめに

☑️あなたは頭や心がモヤモヤとした時、何をしますか？

そんな時、簡単に心を落ち着かせる方法があります。

✅️それは、自分の気持ちを文章に書き出すことです。

この記事では、私がいつも行っている簡単に心を整理する方法をお伝えします。

☑1️⃣感情的になりそうな時

☑2️⃣もやもやを引きずりそうな時

☑3️⃣良かった出来事を再認識したい時

参考になれば幸いです☺️

この先でてくる私の例は「3️⃣良かった出来事を再認識したい時」に当てはまります。

仕事などでは上の1️⃣2️⃣の時に活用しています。

それでは、具体的にどのように行うか見ていきましょう。

２．気持ちがモヤッとしたら文章にして書いてみよう

①何をするか？

✅その時の気持ちを書き出してみましょう。

手元にある紙でも、日記でも、携帯やパソコンのメモ帳でも構いません。

②どのように書くか？

✅思いつくまま自由に、その時の気持ちを書き出すだけでオッケーです🙆‍♀️

うまく言語化できない場合は５W１Hを利用して書くと、整理しやすいですよ。

💡５W１Ｈとは？

情報を明確かつ具体的に伝えるためのビジネス用語です。

下の６つが当てはまります。

「When（いつ）」「Where（どこで）」「Who（誰が）」「What（何を）」「Why（なぜ）」「How（どのように）」

たとえば１日のおわりに「今日も１日疲れたな」と書くとします。

（下の例は実際のわたしの話です😀）

では、何に疲れたのか５W１Ｈを利用して、深掘りしていきましょう。

「When（いつ）」１日の終わりの夜

「Where（どこで）」自宅のキッチンで

「Who（誰が）」私が

「What（何を）」ケーキを作るのに

「Why（なぜ）」娘の誕生日のために

「How（どのように）」スポンジ作り•生クリームを何十分も泡立てて、腕も痛くなって疲れた　

💖だけど、書き出したことで「嫌なことで疲れた訳じゃなく、明日ある大切な娘の誕生日の準備で、疲れているんだな」と気づきました。

次の日、娘の誕生日では

💖娘が拍手して👧おいしそー！と言ってくれた。

💖美味しくできた😋

💖イメージを決めていたので、見栄え満足するものができた。

💖事前準備のおかげで、他の料理を作っても、予定の時間通り完成できた。

💖楽しかった思い出も書き出すことで、さらに満足感•幸福感を感じることができました。

では次に、得られるメリットについて見ていきましょう。

３. 書き出すことでのメリット

①現状を把握できる

✅ぼんやりとしていた感情が、はっきりと目に見える形で整理されます。

書き出すことで「体力的に疲れていたのではなく、１日の充実感で疲れていたんだな」と納得できました。

②改善点や新しいアイデアが見つかる

✅改善点や新しいアイデアが見つかる場合があります。

なぜなら、文章にすることで視覚化でき、気づきやすくなるからです。

🤔「１日の終わりの夜じゃなく、朝元気がある時にやれば、ここまで疲れなかったかも？」

🤔「今後も作るし、ハンドブレンダーを買った方が体力•時間的にお得かな？」

✅️再認識だけなく、仕事の時に起こりがちなネガティブな感情改善にも使えています。

💖今後をより良くするためにも、書き出して振り返りをすることはとてもオススメです。

４．まとめ

いかがでしたか？

✅頭と心の整理術として、気持ちを文章にして書き出すことを紹介させていただきました。

✅何を書くかは、自由でオッケー。５W１Ｈを利用するとより整理できます。

✅メリットとして、現状把握、よりよい改善点•アイデアの発見につながります。

💖頭や心を整理することは、次の行動へ移るために大切な作業です。

リベシティの価値観マップもですが、文章に書き出して視覚化することで、頭も心も整理することができます。

そして、納得して次の行動へ「やるぞ！」と進むことができると思っています🏃‍♀️✨

いつでも簡単にできる、頭と心の整理術、ぜひ取り入れてみてくださいね😊

他にも私の経験談をもとに「💖心と身体の未病予防」をテーマに記事を書いています。

よろしければ、ぜひ目を通してみてください☺️

レビューいただけると力になります💪✨

この記事を読んでいただきありがとうございました🌷